ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ-ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ತಪ್ಪು ಜೀವನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ation ಷಧಿ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಆಫಲ್, ಕೊಬ್ಬು, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಮೂಲಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರುವ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಎಂಬೊಲಾಸ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮಜಾತ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟಿನೆಮಿಯಾ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಲಿಪಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊಮೈಕೋಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಹಡಗಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣದ ಮಟ್ಟ, ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶೀತದ ತುದಿಗಳು, ಶೀತಲತೆ, ನೋವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಸಂವೇದನೆ, ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಉಗುರುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಕರಣ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಇದ್ದಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಸರಾಸರಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ, ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪೀಡಿತ ಅಂಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಅಂಗಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ - ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು. ದೀರ್ಘ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಪುನಾರಚನೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿ, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 - 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು, ವಿಧಾನವು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ಮೊದಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು - 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್.
- ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - 10 ಪಟ್ಟು.
ಅವರು “ಬೈಸಿಕಲ್” ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು “ಕತ್ತರಿ” ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಗತಿಗಳು
ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನ ಬಳಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ - ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತಡಿ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.
ಡ್ರೆಸ್‌ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು, ಅಧಿವೇಶನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಳೆತವಲ್ಲ, ಎರಡನೆಯದು - ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂರನೆಯದು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಕಿ.ಮೀ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ - ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ.
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇರಿದೆ.
ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಾಡಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಿಒಪಿಡಿ) ಮುಂತಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡ, ಬಲವನ್ನು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕಟ್ಟಬೇಕು. ಉಸಿರು ನಿಧಾನ, ಆಳ. ಗಾಳಿಯು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ.
ಓರಿಯಂಟಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಕಿಗಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾದದ, ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕಿಗಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಂತಿರುವುದು - ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಆಸನವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಆಫಲ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
6 ತಿಂಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ treatment ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು (ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್), ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ಸ್ (ನೋ-ಶ್ಪಾ, ಪಾಪಾವೆರಿನ್, ಡ್ರೊಟಾವೆರಿನ್), ಆಂಟಿಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ಏಜೆಂಟ್ (ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಮ್ಯಾಗ್ನಿಕೋರ್, ಥ್ರಂಬೋ-ಆಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೊಮ್ಯಾಗ್ನಿಲ್), ಆಂಟಿಕಾಗಾಗುಲಂಟ್ಸ್ (ಹೆಪಾರಿನ್) .
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
