ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುವ ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆಯ ಹರಡುವಿಕೆ. ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ - ಅದು ಏನಾದರೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಮೊಸರು ಹರಡಿತು - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಎರಡರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1/2 ಆವಕಾಡೊ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ (ಧಾನ್ಯದ ಮೊಸರು);
- 50 ಗ್ರಾಂ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ.
ಅಂತಹ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆಯೇ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
| kcal | ಕೆಜೆ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಅಳಿಲುಗಳು |
| 76 | 317 | 2.2 ಗ್ರಾಂ | 4.3 ಗ್ರಾಂ | 6.5 ಗ್ರಾಂ |
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ
1.
ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2.
ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
3.
ಕಲ್ಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆವಕಾಡೊದ ಅರ್ಧಭಾಗದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಾಗಿ ತಿರುಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಟಿಲ್ ಲೋನ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿತ್ಯಕ್ತ
4.
ನಂತರ ಆವಕಾಡೊ ತೊಳೆದ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಈಗ ಕುಟುಂಬವು ಮತ್ತೆ ಒಂದಾಗಿದೆ
5.
ಗಾಜಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿತು
6.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಆವಕಾಡೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಮೊಸರು ಹರಡುವಿಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಇನ್ನೂ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಇದೆ - ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
7.
ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೆಚ್ಚು ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
