ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಿಹಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ, ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಕೆಫೀರ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ - ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸಿಹಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜವು ನಿಜವಾದ ಬ್ಯಾಟರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾತ್ರ ಗಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಸೋಯಾ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, 50 ಗ್ರಾಂ.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ (ಹಣ್ಣು)
- ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್, 2 ಚಮಚ
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ತಲಾ 2 ಚಮಚ
- ಕೆಫೀರ್, 200 ಮಿಲಿ.
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 0.1 ಕೆಜಿ. (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಬಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಏಕದಳವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
0.1 ಕೆಜಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನ ಹೀಗಿದೆ:
| ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಕೆಜೆ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಅಳಿಲುಗಳು |
| 105 | 439 | 3.4 ಗ್ರಾಂ. | 5.5 ಗ್ರಾಂ. | 7.6 ಗ್ರಾಂ |
ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಿಹಿ ಗಾಜು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಸುಳಿವು: ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾಫಿ ಗಿರಣಿಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಲಾಟ್ರಾನಿಕ್‌ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳು ಉಬ್ಬುವಾಗ, ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಸಾರ) ಕೆಫೀರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸೋಯಾ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ಬಿಡಿ, ಮೇಲೆ ಸೆಣಬನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಮುಗಿದಿದೆ. ಸಿಹಿ ಗಾಜಿನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಬಾನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ!
