ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಾನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂ .ಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎದ್ದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ದಿನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ.
ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. Between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಘು meal ಟ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅಥವಾ ನುಟೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ 8 ಚಮಚ;
- 6 ಚಮಚ ನೀರು;
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
- 1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು 4 ಬಾರಿ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಕೆಜೆ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಅಳಿಲುಗಳು |
| 311 | 1301 | 1.2 ಗ್ರಾಂ | 25.9 ಗ್ರಾಂ | 10.9 ಗ್ರಾಂ |
ಅಡುಗೆ
- ಮೊದಲು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗಸೆಬೀಜ ಹಿಟ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಈಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಗಾಜಿನಿಂದ ರೌಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಭರ್ತಿ.
ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್
