ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ (ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ)
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ. ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೂಪವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಕ್ಕೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ನ್ಯೂರೋಸೈಚಿಕ್ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
• ಜೀವ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಧುಮೇಹ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕು.

• ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ lunch ಟ, ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯದು).
• ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು).
• ಈಜು (ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಲ್ಲ).
• ಶಾಂತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
• ರೋಲರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಲ್ಲದೆ).
• ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು (ರಾಕ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ).
• ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ತುದಿಗಳ ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಂತಿರುವುದು: ಪಾದದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ (ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ) - ಸಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪಾದದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ.
2. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪಾದದಲ್ಲೂ.
4. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.
5. ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು - ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾದದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ - ಬೈಸಿಕಲ್ - ನಾವು ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ವಿಲುನಾಸ್ ಅವರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಖದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ (ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ (3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).

ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು (3 ರಿಂದ 6) ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಗದ್ದಲದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ). ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ). ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ನಾದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೀತಗಳು, ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ - ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ.