ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ -

Send

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
ಅರ್ಧ ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಟರ್ನಿಪ್;
ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಬಹು-ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ - 150 ಗ್ರಾಂ;
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ - 100 ಗ್ರಾಂ;
ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.

ಅಡುಗೆ:

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ತಣ್ಣಗಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತುರಿದ ಪಾರ್ಮಸನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಇದು 5 ಬಾರಿಯಂತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

Send