ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಧಿಕೃತ medicine ಷಧಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಅವುಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಸೂಚಕಗಳು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಒಳಬರುವ ಘಟಕಗಳ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ;
- ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು;
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
- ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ (ಕಾಂಟ್ರಾ-ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
- ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ (ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ);
- ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಂತಹ ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಉಸಿರಾಟ (ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟ);
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ;
- ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ತಲೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ);
- ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ / ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಮುಂಡದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ;
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಪಾಠದ ಸಮಯವು ಮಧುಮೇಹದ ಹಂತ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಪದವಿಯಲ್ಲಿ, ವರ್ಗ ಸಮಯವು 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ, ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ದುಃಖದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ಬೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ ಸಂಖ್ಯೆ 1:
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿರಬೇಕು;
- 1 ಸಂಕೀರ್ಣವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು;
- ದಿನದಲ್ಲಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ ಸಂಖ್ಯೆ 2:
ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಸುಮಾರು 60 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿ ತೋಳು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಶೇಷ ಕಾಲು ಸಂಕೀರ್ಣ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಮೆರವಣಿಗೆ);
- ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಹಾದಿಗಳು;
- ಜಾಗಿಂಗ್
- ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10 ಬಾರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ, ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ;
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ;
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ:
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತರು:
- ಈಜು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್.
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೌಂಟರ್-ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಖರವಾದ ಗುಂಪನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪಾಠದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು:
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ;
- ನೋವು
- ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬದಲಾವಣೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜು;
- ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಅವಸರದ ಓಟ (ತಿಂದ ನಂತರ);
- ಬೈಕು ಸವಾರಿ.
ಯಾರು ಭಾಗಿಯಾಗಬಾರದು?
ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು;
- ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ತೀವ್ರ ರೂಪ.
ರೂ from ಿಯಿಂದ ಇಂತಹ ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಪೂರ್ಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
