ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರು. ಹೃದಯದ ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಾಳೀಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಮೂಲತತ್ವ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ಕೊನೆಯ meal ಟವು 19.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರ - ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಹಸಿವಿಲ್ಲ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾದಂತಹ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಸೇವೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
- ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಐದು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ make ಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು 1200 ಮೀರಬಾರದು. ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 19.00 ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ meal ಟ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದೇಹದ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸುಳಿವು: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಫ್ರೈಡ್ ಚಾಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ ಅನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಬದಲಿಸಿ.
ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭೇದಗಳು.
- ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ, ಒಣಗಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮೃದ್ಧ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು (ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಿಂದಲೂ ಸಹ) ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.
- ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೆದುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಫಲ್.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಅವುಗಳಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.
- ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಸಕ್ಕರೆ
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ವೈನ್ಗಳು, ಶಾಂಪೇನ್.
ಪಟ್ಟಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಭಾಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ, ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಒಣಗಿದ ಬಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಲೀನ್ ಬೋರ್ಷ್, ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಸೀ ಕೇಲ್.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತಣ್ಣಗಾದವು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು - ಹಾಲಿಬಟ್, ನವಾಗಾ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಅನಿಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಾರು, ನದಿ ಮೀನು, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಒಣ ಮಸಾಲೆ, ಮಸಾಲೆ. ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು - ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣ ವೈನ್, ಬ್ರಾಂಡಿ, ವಿಸ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು - ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಮೂಲಕ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅಂದಾಜು ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದ ಗಾಜು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಹಣ್ಣು, ರಸ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು, ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್.
ಭೋಜನ: ನೇರ ಕೋಳಿಮಾಂಸದಿಂದ ಉಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
