ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಜವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಲಿರಾ ಗ್ಯಾಪ್ಟಿಕೇವಾ ಅವರನ್ನು ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೊಗಸಾದ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಿದೆವು.
ಅಮೆರಿಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ inc ಿಂಚೆಂಕೊ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾರನ್ನೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿರಾ ಗ್ಯಾಪ್ಟಿಕೇವಾ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವಳಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ), ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ( ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೊರತೆ) - ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಾವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ, “ಆಹಾರ ವಿಂಡೋ” 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು (ನಾವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು 12 ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ), ಆದರೆ 16: 8 ಯೋಜನೆ (ನಾವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು 8 ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ) ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಆಗಬಹುದು. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು dinner ಟ ಮಾಡಿದರೆ, ದಿನದ 11-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (16 ಗಂಟೆಗಳ ಸೇರಿಸಿ). ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಲ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಬಿಜೆಯು) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳಾದ “ಜೀವಕೋಶದ ಭಗ್ನಾವಶೇಷ” ವನ್ನು ದೇಹವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು, ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ, 8-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ, ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 16 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೇವಲ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕಾಡು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ (50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ: ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು, lunch ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
- Dinner ಟವು 20.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು, ಮುಖ್ಯವಾದ ಬೆಳಕು, 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
- ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ, ಇದನ್ನು ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ) ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ.
- 16 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ... ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಫಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 23.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- ಹಸಿರು ನಯ - 250 ಮಿಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ (1 2 ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಕ 100 ಗ್ರಾಂ, 1 ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಿವಿ, 100 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ);
- ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ.
.ಟ
- ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ) + ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು + ¼ ಕಪ್ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು;
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ - 150 ಗ್ರಾಂ.
ಭೋಜನ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ (ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು).
ದಿನಕ್ಕೆ: ½ ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ.
ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್;
- ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ;
- ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ);
- ಕಾಫಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟ:
- ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅರುಗುಲಾ (ಅರುಗುಲಾ 20 ಗ್ರಾಂ + ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ + ಚೀಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ + 2 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ);
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ (ಚಿಕನ್) - 200 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು - 200 ಗ್ರಾಂ.
ಭೋಜನ:
- ಗಂಧ ಕೂಪಿ - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ (ಚಿಕನ್) - 100 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
ದಿನಕ್ಕೆ: ½ ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ.
