ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎಂಬುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು?
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹಿ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಗಿತ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಂದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ನಾಳೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ರೋಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗದ ಹಾದಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಟೆನಿಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ:
- ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
- ಹೃದಯದ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರ;
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲದ ಕೊರತೆ;
- ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳು ನೋವಿನ ಹೃದಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ತತ್ವವೆಂದರೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 15-20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ (25 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆದಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 58% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ರೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಡಯೋಥೆರಪಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲು ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
ಓಟವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು:
- ನೃತ್ಯಗಳು - ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಕಿ.ಮೀ.
- ಈಜು - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ strong ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಬೊಜ್ಜು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರಲ್ಲಿ 29.3% ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, 13.5 ಆದ್ಯತೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್, 10.1% ಆದ್ಯತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, 8.2% ಆದ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. 7.7% ರೋಗಿಗಳು ಈಜು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 4.8% ಜನರು ಫುಟ್ಬಾಲ್, 2.4% ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 19.7% ರೋಗಿಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ರೇಸಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಷೇಧಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳು ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ನಂತರವೇ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು 6 ರಿಂದ 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೂಚಕಗಳು 5-5.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-30% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು 1-2 XE ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು medicine ಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಮಧುಮೇಹಿ 2-3 ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕೆಫೀರ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ದೋಷಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಾರ್ನ್, ಸ್ಕಫ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ದೋಷಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅವರಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.
ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಲು, ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು:
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ;
- ಮನೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ 1-2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರದಂತೆ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ, ವರ್ಗ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಧ್ಯಮ - 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ - 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಪನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವಜನರಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ 220, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 190, 60 ವರ್ಷದಿಂದ 160.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರೋಗಿಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮಧುಮೇಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ.
