ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಇರಬೇಕು.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸೂಚಕಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿವೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಗೌಟ್
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ಸ್ತನದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು;
- ಕರುಳುವಾಳ;
- ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ;
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಕರುಳಿನ ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲಮ್ಗಳ ಉರಿಯೂತ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ - ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರು.
Drugs ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ not ಹಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
- ಸಾಲೋ.
- ಮಾರ್ಗರೀನ್
- ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಚೀಸ್
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
- ಬೀಜಗಳು.
- ಮಿಠಾಯಿ
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕಹಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಯುವ ಜನರಿಗೆ - ಓಟ, ಈಜು, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ಯೋಗ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಗರೇಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯವು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ನಿರಂತರ ಪೋಷಣೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗದಿರಲು, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಸಿಗರೆಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಬೀಜಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು. ನೀವು ಆಲಿವ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸೋಯಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು. ಹೊಟ್ಟು, ನೀವು ಫೈಬರ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು of ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ - ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಸವು ತರಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮಸಾಲೆಗಳು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ತುಳಸಿ, ಬೇ ಎಲೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, 2 ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
