ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಓದಿ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಳಪೆ ಸಂವೇದನೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್), ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದು ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಬೀಳದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ಗಿಂತ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಾವುದು, ನೀವು “ಮಧುಮೇಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ಟೈನ್ ಸುಮಾರು 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ 65 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ತನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಫೈಬ್ರಿನೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂಳೆಗಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು
ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆವರಣ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡುವ ಬದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ “ಪಿಚಿಂಗ್” ಆಗುವಾಗ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಘನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಭಾರವಾದ ಫಲಕಗಳನ್ನು (ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತವೆ, ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ - ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟೀವ್ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಬರೆದ “7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗೋಡೆಯಿಂದ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
