ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೂಪವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ರೋಗಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು “ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು” ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, “ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು”. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಓಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳೋಣ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡುವ ಮೋಜನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ರನ್
ಹೇಗಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಕಿರಿದಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ವಿಧಿಯ ಉಡುಗೊರೆಯಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು - ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಬೆದರಿಕೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಓಡಲು ಕಲಿತರೆ ಏನು?
ವಯಸ್ಕರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು - ವಿನೋದ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಸಣ್ಣ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ತಂತ್ರವನ್ನು “ಚಿ-ರನ್” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡಲು ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. " ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.
ಡಯಾಬಿಟ್- ಮೆಡ್.ಕಾಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಎರಡು “ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ” ಹರಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪವಾಡ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಆಗಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕಿ-ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಪವಾಡ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನನಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಏಕೆ ಬೇಕು
“ಚಿ-ರನ್” ಪುಸ್ತಕದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನೀವು $ 50-80 ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎದೆಯ ಸಂವೇದಕದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು “220 - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು” ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 65 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 220 - 65 = 155 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವನ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ನಾಡಿ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ 60-85% ಆಗಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಇದರರ್ಥ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಅವನು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಮತ್ತು ರನ್ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಗದಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ 60-85% ನ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ 90-110% ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಿಡೋಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಓವರ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾದರೆ, “ಚಿ-ರನ್” ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗಮನ! ಓಟದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ನಾವು ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂಬ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ನಾಡಿ ಬೀಳುವ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ:
- ಅನುಭವಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು;
- 40 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು;
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಎಂದಿಗೂ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಈಜುವಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಏಕೆ? ನೀವು ಬೈಕು ಓಡಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಹೃದಯವೂ ಸಹ. ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ: ಸಂಶೋಧನೆಗಳು
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಿಭಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾಯಲು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅರ್ಥವೇನು? ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುವ ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ನಾವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ “ಗಂಭೀರ” ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೈಗೆಟುಕುವದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್, ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಆನಂದಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಲೇಖನವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ “ಮಾದಕವಸ್ತು” ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
