ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್

Send

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಸಾರು - 4 ಕಪ್;
ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 4 ಪಿಸಿಗಳು;
ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಟರ್ನಿಪ್;
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮೇಲಾಗಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ;
ಸುಣ್ಣ - 1 ಪಿಸಿ .;
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ .;
ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಸವಿಯಲು.

ಅಡುಗೆ:

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾದ ನಂತರ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಅಷ್ಟೆ!

ನೀವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಮೂಲ ಸೂಪ್ನ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 6.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ.

Send