ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ: ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವೂ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಅಧಿಕ ಇದ್ದರೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಆಹಾರ

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿಯೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು:

• ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ನ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್).

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಹಾಲು 1.5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು - ಗರಿಷ್ಠ 2, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ - 35 ಪ್ರತಿಶತ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಹಾರವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಆಲಿವ್. ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೈಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:

• ಸೋಯಾಬೀನ್;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಜೋಳ;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.

ಮಾಂಸ. ಅದರ ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸದ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ. ಹಕ್ಕಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವು ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆಫಲ್. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೀನು. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮೀನುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ: ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಡ್. ಸ್ಕ್ವಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಕ್ಯಾವಿಯರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇವುಗಳು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಭವಿಷ್ಯದವರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ (!) ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು - ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಾಯಕತ್ವದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಚಟವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಂದಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಇದರಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು),

ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ unch ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. 250 ಗ್ರಾಂ ಅಂದಾಜು ಸೇವೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, 300 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವರಿಂದ:

• ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ;
• ಬಕ್ಥಾರ್ನ್;
• ಕಾರ್ನ್ ಕಳಂಕ;
• ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• ಹಾರ್ಸೆಟೇಲ್;
• ಹಾಥಾರ್ನ್;
• ಪುದೀನಾ.

ಈ ಸಸ್ಯಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.