ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ದುರ್ಬಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಯಾರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಶಾಶ್ವತ ಬಳಕೆಯ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾಳಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

.ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. Meal ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿಯುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಕೊನೆಯ ತಿಂಡಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಣಿಸಬಹುದು.
4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು (ಪುರುಷರಿಗೆ - 1500). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
8. ಹಕ್ಕಿಯ ಚರ್ಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
9. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
10. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯ ರೂ m ಿಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ರೈ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಟೇಬಲ್:

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಮಾಂಸದ ಉಪ್ಪು (ನಾಲಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು);
• ಮಟನ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಕೆಂಪು ಹಕ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ;
• ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಾರುಗಳು;
• ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು;
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸೀಫುಡ್ (ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ);
• ಸಿಹಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಮೊಸರು);
• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬ್ಯಾಗ್ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು);
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ);
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (ರೋಲ್ಗಳು, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು);
• ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು;
• ಬಲವಾದ ವೈನ್, ಮದ್ಯ, ಬಿಯರ್.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸ್ಲ್ಯಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ

ಆಹಾರದ ಆಧಾರ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಕಾಡ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಾಟ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಹಾಲಿಬಟ್);
• ಕಡಲಕಳೆ (ಕಡಲಕಳೆ, ಕೆಲ್ಪ್);
• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಎಲೆಕೋಸು, ಪೇರಳೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ;
• ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ);
• ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್‌ಗಳು (ರಸವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕಂಪೋಟ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಜೋಳ, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್).

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್;
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ನದಿ ಮೀನು;
• ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು);
• ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಹುರುಳಿ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ;
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಜಿನ ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಲೆ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ (ಹಸಿರು);
• ಮೊದಲ ಲಘು ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳ ತಟ್ಟೆ, ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ;
• lunch ಟ - ಒಂದು ಮೆಣಸು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, 250 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ - ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು.

2 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
• ಮೊದಲ ಲಘು - ಕೆಲವು ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• lunch ಟ - ಹುರುಳಿ, ಪೀಚ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್;
• ಎರಡನೆಯ ತಿಂಡಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ - 150 ಗ್ರಾಂ ಉಗಿ ಮೀನು, ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್‌ಸ್ಲಾ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

3 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್;
• ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ - ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು;
• lunch ಟ - 250 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಎರಡನೇ ಲಘು - 250 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• ಭೋಜನ - ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕಾಂಪೋಟ್.

4 ನೇ ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ;
• ಮೊದಲ ಲಘು - ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಹಲವಾರು ಒಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• lunch ಟ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್;
• ಎರಡನೇ ಲಘು - 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ - ಉಗಿ ಮೀನು, ಒಂದು ಲೋಟ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

5 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಂಜಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ - ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸ;
• lunch ಟ - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ;
• ಎರಡನೆಯ ತಿಂಡಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ - 250 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

6 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;
• ಮೊದಲ ಲಘು - ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಚಹಾ;
• lunch ಟ - ಅಣಬೆಗಳು, ಉಗಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಸೂಪ್;
• ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ ಕಡಲಕಳೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್‌ಸ್ಲಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.

7 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಮೊದಲ ಲಘು - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• lunch ಟ - ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ನೀರು;
• ಎರಡನೇ ಲಘು - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸ.

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. Purpose ಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹೈಪೋಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ವರ್ಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಪರಿಪಕ್ವತೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು;
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ರೋಗಿಗಳು;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.

ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತು:

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.