ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಶೇಷ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗದ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅದು ಬೆಳೆದಾಗ, ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಅವನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು!

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ವಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಹೊರೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೊಡಕುಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಲು ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಆಂಜಿಯೋಪತಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ಹೊರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ರೋಗವು ಸೌಮ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ರಕ್ತವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿಂದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೀರಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಲು" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಪರ್ ರಾಶ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ), ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಟಿ 1 ಡಿಎಂನಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ;
• ನೆಫ್ರೋಪತಿ;
• ನರರೋಗ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

T2DM ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈಗ ನಾವು ಬೇಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
• ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಅದೇ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು 3 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ಇಳಿಜಾರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಹ ಆಗಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ಟಿಲ್ಟ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಟಿ 2 ಡಿಎಂನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.