ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಸೂಚಕ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಶಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣ
ವಿಭಿನ್ನ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು.
ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರೂ 3.ಿ 3.1-5.17 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ; ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಟ್ಟವು 3.9-6.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ತಲುಪಬಹುದು. 50 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 4.1, 4.2-7.3, ಮತ್ತು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ರೂ 4.ಿ 4.37, 4.38, 4.39-7.7 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 70 ಕ್ಕೆ, ಸೂಚಕ 4.5, 4.7, 4.8-7.72 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 2.93-5.1 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ, ಒಂದು ದಶಕದ ನಂತರ 3.44-6.31 ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತರಲ್ಲಿ, ಮಟ್ಟವು 3.78-7.0, ಮತ್ತು ಐವತ್ತರಲ್ಲಿ, 4.04 ರಿಂದ 7.15 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 4.0-7.0 mmol / L ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಜನನದ ತಕ್ಷಣ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಟ್ಟವು 2.4-5.2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಮಗು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ರೂ 4.ಿ 4.33, 4.34, 4.4-4.6.
ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಯಾವುದೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯಿದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೂಹಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ದದ್ದುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಅಂಶವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 70 ರಲ್ಲಿ, 7.8 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಟರ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರ ವಿಚಲನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಲಿಪಿಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ನಾಳೀಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊರತೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸೂಚಕಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೆನುವಿನಿಂದ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರೀಡೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಜಿಗುಟುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವೈಬರ್ನಮ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಚೈನೀಸ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಬಳ್ಳಿ, ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್, ಫೆನ್ನೆಲ್ ನಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ನ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
