ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರದ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಕೋಶಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ including ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. Drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
3. ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ, ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತತ್ವಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ದ ಮೆನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು 1200-1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಶಸ್ಸು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ರಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಸೇವೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, als ಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಕುದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಬಿಳಿ ಆಹಾರ ಮೀನು - ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮೀನು. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸದ ದ್ವಿತೀಯ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರಬೇಕು;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೆಣಸು, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ;
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ - ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು;
• ಕಿವಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ (ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು);
• ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕಡಲಕಳೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ 30% ವರೆಗೆ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೌಸ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲಗಳು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. l ದಿನಕ್ಕೆ - ಜೋಳ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೀಡರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ;
• ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ನೀವು ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೆ-ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದಿದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನಿಯಮಿತ als ಟ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ನೀವೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾಡಿ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಲಘು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. .ಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಡಿನ್ನರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕಡಲಕಳೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಪಿಯರ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.
3. .ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಅಗರ್ ಅಗರ್ ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್.
5. ಡಿನ್ನರ್ ಹಣ್ಣಿನ ಗ್ರೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಡಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.