ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಮೂಲಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಮೌಲ್ಯವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜಿಐ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಕಾರದ “ಸಿಹಿ” ಕಾಯಿಲೆಯು ಜನರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು “ಸರಿಯಾದ” ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಲಹೆ
ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ತಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮೊದಲ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹೊಸ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಡುಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:
- ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ;
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ;
- ಬೇಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಿದರೂ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರೋಗಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆನುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, “ಸಿಹಿ” ರೋಗವು ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸರಾಸರಿ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ.
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಜಿಐ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸೂಚಕವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಕರಂದಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪಾನೀಯದ 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು 5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- 49 ಘಟಕಗಳವರೆಗೆ - ಕಡಿಮೆ;
- 50 - 69 ಘಟಕಗಳು - ಮಧ್ಯಮ;
- 70 ಘಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚು.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಶೂನ್ಯ ಘಟಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ "ಸ್ವಾಗತ ಅತಿಥಿ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್, ಲಸಾಂಜ, ಸಲಾಡ್.
ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸ್ಟೋರ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರಬಾರದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೇಸ್ಟ್ ತರಹದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಆಲಿವ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಎಲ್ಲವೂ 49 ಘಟಕಗಳವರೆಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ):
- ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಬಿಳಿಬದನೆ;
- ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್;
- ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ಆಲಿವ್ಗಳು; ಆಲಿವ್ಗಳು;
- ಯಾವುದೇ ಅಣಬೆಗಳು - ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು, ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು;
- ಆವಕಾಡೊ
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್;
- ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಎಲೆಕೋಸು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು ತಲೆಯ;
- ಕಹಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು.
ಪಾಲಕ, ತುಳಸಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಅರುಗುಲಾ - ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿ ಗುಣಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಅರುಗುಲಾ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ;
- ಐದು ಬೀಜರಹಿತ ಆಲಿವ್ಗಳು;
- ಐದು ಸೀಗಡಿಗಳು;
- ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಳದಿ ಮೆಣಸು;
- ನಿಂಬೆ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಅಡ್ಡ-ಆಕಾರದ ision ೇದನವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ (ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನೀರು, ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು) ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೀಗಡಿಯಿಂದ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿವೆ - ಇದು ಸ್ಟ್ಯೂ, ರಟಾಟೂಲ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜ.
ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಹವ್ಯಾಸಿ ಸಹ ರಾಟಾಟೂಲ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
- ಒಂದು ಬಿಳಿಬದನೆ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ನಾಲ್ಕು ಲವಂಗ;
- ಟೊಮೆಟೊ ರಸ - 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್;
- ಎರಡು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಹಸಿರು.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೆಣಸಿನಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು "ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 180 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಟಾಟೂಲ್ ತಯಾರಿಸುವ s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಬೇಕಿಂಗ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸುವಾಸನೆಯ ಗುಣಗಳು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓರೆಗಾನೊ, ನೆಲದ ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ. ನಂತರದ ಮಸಾಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ರೋಗಿಯು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮಾಂಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಂಗಡಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ತಯಾರಕರು ಅಂತಹ ತುಂಬುವಿಕೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ಹಾರ್ಟಿ ಪೆಪರ್" ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಮೂರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
- ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ - 600 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಮೂರು ಲವಂಗ;
- ಮೂರು ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಚಮಚ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ.
ಈರುಳ್ಳಿ ತುರಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. 180 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗೋಮಾಂಸ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತುಂಬಾ ರಸಭರಿತವಾದರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;
- ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.
ಮಾಂಸದಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಿದ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಈ ಹಬೆಯ ಖಾದ್ಯವು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವು ಮಧುಮೇಹ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸಲು, ಅದರಿಂದ ಗ್ರೇವಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 400 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ ರಸ - 150 ಮಿಲಿಲೀಟರ್;
- ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಎರಡು ಚಮಚ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.
ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಸಾಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ (ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ) ಮಧುಮೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್;
- ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ಯೋಗ
- ಈಜು
- ವಾಕಿಂಗ್
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಈ ಲೇಖನದ ವೀಡಿಯೊ ರಟಾಟೂಲ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
